如果你想在冬天過得好，你必須掌握一些關于冬季健康的常識。只有調整飲食、睡眠、洗澡、運動、精神等，才能健康地度過冬天。這14個冬季養生常識技巧你一定要知道。

1、冬季補充以溫度補充為原則。

現代醫學認為，冬令補充可以提高人體免疫功能，不僅可以改善寒冷現象，還可以調節體內物質代謝，最大限度地保存能量，為明年的健康奠定基礎。 冬天要溫暖補充，不要吃冷的食物，但也不要干燥。有些放矢地吃滋陰潛陽，熱量高的食物比較好。另外，為了避免維生素的不足，應該多吃蘿卜、蔬菜、豆腐、木耳等。

2、越冷越要喝水。

人們在溫暖的室內，很少出去活動，但并不意味著人體消耗的水分會減少。冬季氣候干燥，空氣濕度小，應補充水分。飲水少，血液濃度高，就容易出現血栓等癥狀，引起心腦血管疾病。冬天多喝水能加快新陳代謝，起到抵御寒冷的作用。

3、11點前睡覺是最強的補藥。

最簡單、最便宜、最好的補充是早睡，每天不晚于11點睡覺。專家強調，夜晚之于人體就相當于冬季之于自然，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡覺，人也在晚上睡覺，晚上11點是子時，也就是人體的冬天，只有睡著陽光才能藏在身體里，醒來的陽光浮在體外，這時睡覺，人體的陰、精、氣、血、陽光都補充了。

4、早上吃硬，晚上喝稀飯。

這里所說的早點吃硬，其實不是口感硬的，而是營養豐富、能量高的食物。仁和營養師說，只有早餐吃得好，才能更好地保證一天活動所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是，消化功能弱的老年人也必須同時考慮食物是否容易消化。

晚飯后，人的活動量減少，為了避免食物的堆積，不要吃熱量太高的食物，選擇消化好的食物，最好避免粥，肉類、辣的食物等。晚飯喝粥有養胃、安神的作用，建議老人吃山藥粥、蓮子粥、棗粥等。

5、活動手腳，多健走。

冬季保持適當的戶外活動，有利于調節新陳代謝功能。立冬后，天氣變冷，四肢僵硬，鍛煉前要注意熱身。慢跑使身體出汗后，進行高強度的健身運動。運動時衣著以保溫防感冒為主，運動后應立即穿衣服，以免感冒。

鍛煉項目的選擇也因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動，比如打球?；加新灾夤苎椎群粑到y疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動最好選擇上午、下午日照充足的時候，以免誘發疾病。

6、頸、背、腹、腳要重點保暖。

這些部位是冬天容易生病的部位。脖子涼了，頭痛、脖子疼等背部涼了，比如現在睡在涼席上的人，早上起來打噴嚏、鼻塞、感冒很多。

腹部保溫是女孩應該做的重點保護工作。避免痛經，避免月經不調，避免寒冷不適，腹部溫暖是關鍵，最后腳上有多個穴位，寒冷不適，身體會反射條件，出現各種問題。

7、少吃咸，多吃苦。

冬天腎經旺盛的時候，腎主咸，心主苦，咸的味道吃多了，本來就有興奮的腎水旺盛，傷心，減弱心力，影響人體健康。因此，冬天不要吃咸食品，要吃苦味食品，補充心臟，增強腎功能的能量。

堅硬、冷的食物多為陰，冬天吃這種食物容易損傷脾胃的陽光。食物過熱容易損傷食道，進入胃腸后，容易引起體內熱而生病的食物過冷，容易刺激脾胃血管，血流不暢，血量減少會嚴重影響其他臟腑的血液循環，損害人體健康。因此，冬天的飲食應該溫暖柔軟。

8、冬天洗澡要保濕防止干燥。

冬天洗澡有四個禁忌：不要洗得太多，不要熱水，不要揉得太重，不要肥皂堿性太強。否則，很容易破壞皮膚表層原本不多的皮脂，使皮膚干燥，容易發癢、裂紋。洗澡次數最好每周1~2次。

洗澡后，可以擦干甘草油、止癢霜、潤膚膏等，保持皮膚濕潤，防止皮膚表層干燥脫落。

9、打開窗戶換氣，保持室內空氣新鮮。

在寒冷的冬天，人們經常把門窗關緊。這種做法使房間里充滿二氧化碳和廢氣，對人的健康非常不利。因此，即使是非常冷的冬季臘月，也要定期打開窗戶，排出二氧化碳和廢氣，提高氧氣濃度。同時，讓陽光照射，增加室內負離子的含量，保持室內空氣新鮮。

10、用熱水浸泡腳促進睡眠。

寒從腳下開始是因為腳離心臟最遠，血液供應少而緩慢，腳皮溫最低，冬天要注意腳的保溫。腳感會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等癥狀。除了白天保暖腳外，每天晚上用熱水浸泡腳，消除疲勞，促進睡眠，防止寒冷凍結。

11、穿著柔和，注意衣服的搭配。

冬天的寒冷穿得很多，不注意穿的話容易感到皮膚瘙癢。這是因為身體和衣服、衣服和衣服之間不斷摩擦產生靜電，靜電刺激皮膚。因此，冬天盡量選擇棉花、絲綢等不易產生靜電的衣服作為內衣、內衣、襯衫等。

同時，要注意衣服的組合。穿聚酯襯衫不要穿丙烯酸毛衣。里面穿合成纖維的衣服，外面不要穿絕緣聚酯外套。最好防止靜電。

12、多曬背。

冬天是抑郁癥多發的季節，這與陽光不足有關。冬天中醫提倡曬背養生。背部是身體最重要的7個運輸和管理陽氣的經脈聚集處，經常背對陽光坐著，使太陽稍微暖和背部，陽氣通過背部穴位吸收體內，運送到全身各處。曬太陽感覺全身光滑時，體內陽光充足，經脈光滑。陽氣補足了，我們又可以健康地享受生活。

冬天的陽光情緒很重要。面對年末審查等職場挑戰，壓力也很大。養生專家注意到，遇到不愉快的事情必須積極調整感情。也可以通過談話、唱歌、理性的爭論等適當的方法發表，保持心情平靜。

13、冬季補充需要道路。

冬令補充時，為了使胃腸有適應過程，最好先補充，這意味著打下基礎。一般來說，可以先燉牛肉棗、花生仁加糖，也可以煮姜棗牛肉湯吃，調整脾胃功能。

四肢無力，精神疲勞，說話聲音低，動作多出汗。多吃有黑參、紅參、白參、黨參、王子參、五味子、黃芪、白術或黨參膏、參花膏等益氣食品?？蛇x食品有大豆、山藥、棗、栗、胡蘿卜、牛肉、兔肉等補充能量。

面色枯黃，嘴唇蒼白，頭暈眼花，心跳乏力，失眠，耳鳴心悸的人，大多屬于血虛。可選用阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等來調理身體，也可選用有棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。