如果你想在冬天過得好,你必須掌握一些關于冬季健康的常識。只有調整飲食、睡眠、洗澡、運動、精神等,才能健康地度過冬天。這14個冬季養生常識技巧你一定要知道。
1、冬季補充以溫度補充為原則。
現代醫學認為,冬令補充可以提高人體免疫功能,不僅可以改善寒冷現象,還可以調節體內物質代謝,最大限度地保存能量,為明年的健康奠定基礎。 冬天要溫暖補充,不要吃冷的食物,但也不要干燥。有些放矢地吃滋陰潛陽,熱量高的食物比較好。另外,為了避免維生素的不足,應該多吃蘿卜、蔬菜、豆腐、木耳等。
2、越冷越要喝水。
人們在溫暖的室內,很少出去活動,但并不意味著人體消耗的水分會減少。冬季氣候干燥,空氣濕度小,應補充水分。飲水少,血液濃度高,就容易出現血栓等癥狀,引起心腦血管疾病。冬天多喝水能加快新陳代謝,起到抵御寒冷的作用。
3、11點前睡覺是最強的補藥。
最簡單、最便宜、最好的補充是早睡,每天不晚于11點睡覺。專家強調,夜晚之于人體就相當于冬季之于自然,大自然在冬季要休眠,人也要在夜晚睡覺,人也在晚上睡覺,晚上11點是子時,也就是人體的冬天,只有睡著陽光才能藏在身體里,醒來的陽光浮在體外,這時睡覺,人體的陰、精、氣、血、陽光都補充了。
4、早上吃硬,晚上喝稀飯。
這里所說的早點吃硬,其實不是口感硬的,而是營養豐富、能量高的食物。仁和營養師說,只有早餐吃得好,才能更好地保證一天活動所需的能量。例如瘦肉、谷物食品等。但是,消化功能弱的老年人也必須同時考慮食物是否容易消化。
晚飯后,人的活動量減少,為了避免食物的堆積,不要吃熱量太高的食物,選擇消化好的食物,最好避免粥,肉類、辣的食物等。晚飯喝粥有養胃、安神的作用,建議老人吃山藥粥、蓮子粥、棗粥等。
5、活動手腳,多健走。
冬季保持適當的戶外活動,有利于調節新陳代謝功能。立冬后,天氣變冷,四肢僵硬,鍛煉前要注意熱身。慢跑使身體出汗后,進行高強度的健身運動。運動時衣著以保溫防感冒為主,運動后應立即穿衣服,以免感冒。
鍛煉項目的選擇也因人而異。有心腦血管疾病的人,不能做劇烈運動,比如打球?;加新灾夤苎椎群粑到y疾病的人,應避免冷空氣的刺激,運動最好選擇上午、下午日照充足的時候,以免誘發疾病。
6、頸、背、腹、腳要重點保暖。
這些部位是冬天容易生病的部位。脖子涼了,頭痛、脖子疼等背部涼了,比如現在睡在涼席上的人,早上起來打噴嚏、鼻塞、感冒很多。
腹部保溫是女孩應該做的重點保護工作。避免痛經,避免月經不調,避免寒冷不適,腹部溫暖是關鍵,最后腳上有多個穴位,寒冷不適,身體會反射條件,出現各種問題。
7、少吃咸,多吃苦。
冬天腎經旺盛的時候,腎主咸,心主苦,咸的味道吃多了,本來就有興奮的腎水旺盛,傷心,減弱心力,影響人體健康。因此,冬天不要吃咸食品,要吃苦味食品,補充心臟,增強腎功能的能量。
堅硬、冷的食物多為陰,冬天吃這種食物容易損傷脾胃的陽光。食物過熱容易損傷食道,進入胃腸后,容易引起體內熱而生病的食物過冷,容易刺激脾胃血管,血流不暢,血量減少會嚴重影響其他臟腑的血液循環,損害人體健康。因此,冬天的飲食應該溫暖柔軟。
8、冬天洗澡要保濕防止干燥。
冬天洗澡有四個禁忌:不要洗得太多,不要熱水,不要揉得太重,不要肥皂堿性太強。否則,很容易破壞皮膚表層原本不多的皮脂,使皮膚干燥,容易發癢、裂紋。洗澡次數最好每周1~2次。
洗澡后,可以擦干甘草油、止癢霜、潤膚膏等,保持皮膚濕潤,防止皮膚表層干燥脫落。
9、打開窗戶換氣,保持室內空氣新鮮。
在寒冷的冬天,人們經常把門窗關緊。這種做法使房間里充滿二氧化碳和廢氣,對人的健康非常不利。因此,即使是非常冷的冬季臘月,也要定期打開窗戶,排出二氧化碳和廢氣,提高氧氣濃度。同時,讓陽光照射,增加室內負離子的含量,保持室內空氣新鮮。
10、用熱水浸泡腳促進睡眠。
寒從腳下開始是因為腳離心臟最遠,血液供應少而緩慢,腳皮溫最低,冬天要注意腳的保溫。腳感會引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經等癥狀。除了白天保暖腳外,每天晚上用熱水浸泡腳,消除疲勞,促進睡眠,防止寒冷凍結。
11、穿著柔和,注意衣服的搭配。
冬天的寒冷穿得很多,不注意穿的話容易感到皮膚瘙癢。這是因為身體和衣服、衣服和衣服之間不斷摩擦產生靜電,靜電刺激皮膚。因此,冬天盡量選擇棉花、絲綢等不易產生靜電的衣服作為內衣、內衣、襯衫等。
同時,要注意衣服的組合。穿聚酯襯衫不要穿丙烯酸毛衣。里面穿合成纖維的衣服,外面不要穿絕緣聚酯外套。最好防止靜電。
12、多曬背。
冬天是抑郁癥多發的季節,這與陽光不足有關。冬天中醫提倡曬背養生。背部是身體最重要的7個運輸和管理陽氣的經脈聚集處,經常背對陽光坐著,使太陽稍微暖和背部,陽氣通過背部穴位吸收體內,運送到全身各處。曬太陽感覺全身光滑時,體內陽光充足,經脈光滑。陽氣補足了,我們又可以健康地享受生活。
冬天的陽光情緒很重要。面對年末審查等職場挑戰,壓力也很大。養生專家注意到,遇到不愉快的事情必須積極調整感情。也可以通過談話、唱歌、理性的爭論等適當的方法發表,保持心情平靜。
13、冬季補充需要道路。
冬令補充時,為了使胃腸有適應過程,最好先補充,這意味著打下基礎。一般來說,可以先燉牛肉棗、花生仁加糖,也可以煮姜棗牛肉湯吃,調整脾胃功能。
四肢無力,精神疲勞,說話聲音低,動作多出汗。多吃有黑參、紅參、白參、黨參、王子參、五味子、黃芪、白術或黨參膏、參花膏等益氣食品??蛇x食品有大豆、山藥、棗、栗、胡蘿卜、牛肉、兔肉等補充能量。
面色枯黃,嘴唇蒼白,頭暈眼花,心跳乏力,失眠,耳鳴心悸的人,大多屬于血虛。可選用阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸和滋補膏等來調理身體,也可選用有棗、龍眼、荔枝、葡萄、黑芝麻、牛肝、羊肝等。